五个关键睡眠特征1️⃣睡眠时长充足且稳定：成年人夜间睡眠以每晚7～8小时为宜；老年人夜间可能略短，但常可通过白天短时打盹补充。2️⃣入睡顺畅：每周入睡困难≤2次，上床后能在较短时间内入睡。3️⃣夜间稳定少中断：每周失眠≤2次，夜间不频繁惊醒、不反复起夜。4️⃣不依赖安眠药物：长期不使用安眠药来维持睡眠。醒后恢复感好：每周至少**≥5天**醒来后感觉精神饱满、状态良好。
五个关键睡眠特征1️⃣睡眠时长充足且稳定：成年人夜间睡眠以每晚7～8小时为宜；老
袁潘谭看娱乐
2025-11-23 05:22:52
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