晚上十点睡觉错了？医生苦劝：过了60岁，睡觉要尽量做到这4点 陈姨平时身体不错，也挺注意养生，每天早起打太极，吃饭也规律。可她最近总觉得白天特别犯困，晚上虽然十点准时躺床上，可翻来覆去到半夜才睡着。 她还以为是年纪大睡眠变少，结果白天头昏、注意力差，整个人没精神。家里人带她去医院，医生问了她的作息，听到她每天硬撑到十点睡觉，就叹口气说，这个年纪不该盯着“几点钟”，而是该顺着身体走。 很多人觉得晚上十点睡觉是个标准时间点，似乎早了显得太老，晚了又怕熬夜，其实这种看法对上了年纪的人并不合适。 人过六十之后，生物钟会跟年轻时不一样，褪黑素分泌提前，身体自然会在晚上八九点就感觉到困意。如果这时候还强行撑着看电视、玩手机，反而让大脑更兴奋，等真想睡时，可能就彻底错过了入睡窗口。 有研究提到，六十岁以上人群的睡眠效率普遍下降，深度睡眠时间变短，夜里容易醒。很多人以为自己是睡不着，其实只是入睡时间和作息不匹配。只要顺着自然节律，早点睡，早点醒，是很正常的。别总拿年轻人的作息标准套在自己身上。 还有一个很关键的点，睡觉不光是入睡时间，还得讲质量。有些老人明明睡了八九个小时，白天照样没劲，这大概率是浅睡太多，深睡太少。 这种情况跟睡前环境、饮食和习惯有很大关系。比如睡前喝水多、房间太亮、太吵、温度不合适，都会让人醒来次数变多。建议卧室灯光柔和，温度别太低，铺的东西别太厚重。 饮食也得跟睡眠配合上。有些老人晚上吃太早，凌晨饿醒；有些晚上吃太多，肚子胀睡不踏实。最理想的状态是晚饭吃七分饱，睡前一小时别吃东西。 有时喝点温牛奶，或者泡个脚，能帮助放松。千万别睡前看刺激内容的电视或手机，屏幕亮度对大脑有影响，会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。 白天的作息也会影响晚上。像午睡这件事，不是不能睡，但时间别太长，二十分钟差不多，睡太久反而晚上更难入睡。有些人白天活动太少，身体不累，大脑也就不容易进入睡眠状态。日常散步、晒太阳，这些小事都能帮助调节节律。 有机构做过调查，过了六十岁的人群中，有超过三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍，但真正去调整作息的人不多。很多人以为这就是老了的正常反应，实则不然。只要方式对了，老年人一样能睡得香、醒得轻松。 陈姨听了医生建议，试着每天提前半小时上床，睡前泡脚、关灯，白天也去楼下公园多走动，不到两周，就明显感觉精神好多了。 她说原来以为早睡是懒，其实身体早就告诉她困了，只是自己没听懂。睡觉这事，说简单也简单，说难也难。特别是年纪大了之后，更要听身体的话，而不是看钟点。 很多人活了大半辈子，还是搞不清楚一个道理：不是谁规定晚上十点才算睡得健康，而是看身体什么时候需要休息。 只要能睡得好，醒来不累，哪怕晚上九点上床也没什么问题。别拿年轻时候那套硬撑着，老了就该给身体多点顺从，这不是将就，是对自己好一点。睡得对，整个人才会慢慢变好。
