立冬养生指南核心原则：顺应“冬藏”，养阳、藏精、润燥、防寒。
一、起居：早睡晚起，重点保暖
- 作息：晚10点前睡，晨待日出起，晨起先活动四肢再起身。
- 保暖：外出护头颈、腰腹、足部（40°C温水泡脚20分钟）、关节，避海风直吹。
- 室内：湿度保持40%-60%，每日通风2次（每次15分钟）。
二、饮食：清补润燥，少寒少腻
- 推荐：鸭肉、鸡肉+生姜煲汤（如姜母鸭），百合、银耳、梨润燥，黑米、黑豆补肾。
- 禁忌：忌生冷、辛辣油炸，晚餐清淡易消化（如小米粥）。
- 茶饮：体寒喝黄芪麦冬桂圆茶，易上火用金银花菊花枸杞水。
三、运动：动而不耗，微汗即可
- 时间：上午9点后户外锻炼，避免清晨受寒。
- 项目：八段锦、慢走、室内瑜伽，运动前热身15分钟，后及时换汗湿衣物。
- 禁忌：老人、心脑血管患者忌剧烈运动。
四、情志：静心养神，多晒暖阳
- 每日晒太阳15-30分钟，缓解情绪低落。
- 少焦虑，可练书法、与亲友小聚，睡前冥想10分钟。
五、防护：防流感，护心脑
- 流感：勤洗手戴口罩，初起喝葱白生姜汤。
- 心脑血管：高血压者监测血压，多吃山楂、黑木耳，避情绪激动。
- 皮肤：少洗澡（每周2-3次），浴后涂润肤乳。
